Не секрет, что похудение требует грамотной расстановки приоритетов, максимальной самоотдачи и самодисциплины. Следует отказаться от высококалорийных и промышленно обработанных продуктов и найти время для приготовления здоровой пищи и выполнения физических упражнений. Залог успеха – чёткое планирование своего дня, а также знание нескольких приемов, благодаря которым сжигание лишних килограммов для занятых людей должно стать не такой сложной задачей.
Бизнесмен должен есть регулярно
Если вы пропускаете завтрак или полноценный прием пищи в перерывах между работой, вероятнее всего, вы потребите больший объем калорий вечером. Это неблагоприятно скажется как на здоровье, так и на фигуре. Подобной ситуации можно избежать. Посчитайте, сколько времени вы тратите на то, чтобы бегать в магазин за парой-тройкой продуктов практически каждый день. Покупки, сделанные заблаговременно на 5-7 дней, займут гораздо меньше времени. При очередном походе в супермаркет составьте для себя список необходимых приобретений в необходимом количестве.
Удобное и практичное решение для занятых людей – приготовление одного блюда с расчетом на несколько дней потребления. На рабочее место можно приносить такие домашние заготовки в специально предназначенной для этого термопосуде и ланч-боксах. К сожалению, не на всех рабочих местах есть приборы, позволяющие разогреть еду. В такой ситуации в качестве приема пищи подойдут различные салаты на основе свежих овощей и жареного или отварного мяса птицы, а также макароны и рис с добавлением, например, яиц и тунца. Неплохим вариантом также будут лепешки из цельнозерновой муки (это точно лучше, чем полное отсутствие еды или обилие батончиков и булочек).
Как упоминалось чуть выше, распространена проблема отсутствия сбалансированного завтрака. Однако в каждом магазине можно купить творог, овощи или ингредиенты для каши. Просто купите эти продукты по дороге на работу.
Порой слишком большой объем работы не позволяет полноценно поесть. В этой ситуации на помощь придут здоровые закуски. Стоит иметь под рукой: сезонные фрукты и натуральный йогурт, орехи, рисовые вафли или овощные соки.
Больше двигайтесь
Похудению способствует не только посещение фитнес-клубов и спортивных залов. Добраться туда, переодеться, измотать себя часовой тренировкой, принять душ, поехать домой… Иногда на все это может просто не оказаться времени. Что тогда делать? Есть, по крайней мере, несколько альтернативных вариантов:
Тренировка дома.
В Интернете доступно множество программ тренировок, которые можно выполнять без специального инвентаря, что значительно экономит время.
Активный отдых.
Дружеская беседа за кофе не обязательно должна происходить за столом. С чашкой в руке можно, например, пойти на прогулку. Даже просмотр телевизора может сжигать калории, если сидеть на велотренажере, а не на диване.
Повседневные хлопоты.
Прогулка по дороге на работу, покупки в режиме реального времени вместо онлайн-шоппинга, полный отказ от лифта в пользу лестницы – большое количество подобных мелочей также может значительно улучшить состояние здоровья и ускорить процесс похудения.
Зарядка.
В зависимости от личных предпочтений можно попробовать небольшой комплекс упражнений рано утром или поздно вечером для поддержания мышц в тонусе.
Приготовьте коктейль для похудения
Различные виды коктейлей произвели фурор в мире фитнеса, что неудивительно, ведь приготовить их очень легко. Нужно просто положить все ингредиенты в одну емкость и перемешать. Более того, коктейли могут заменить прием пищи (завтрак, ужин) или стать перекусом до или после тренировки. Ниже приведен список продуктов, рекомендуемых специалистами для ускорения процесса похудения:
- имбирь, куркума, кайенский перец, чили: ускоряют обменные процессы;
- зеленые овощи (сельдерей, шпинат и капуста): богаты питательными веществами и содержат мало калорий;
- ягоды: насыщены антиоксидантами, способствуют детоксикации организма;
- авокадо: калориен, но содержит жизненно необходимые кислоты омега-3;
- творог, молоко или натуральный йогурт: основа белковых коктейлей, способствующих регенерации мышц после тренировки.
Помимо самостоятельного приготовления коктейля можно приобрести уже готовые смеси с подходящим составом для обеспечения организма необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, многие из них стимулируют сжигание жира и в то же время дают ощущение сытости. Обычно достаточно взять пару ложек для растворения в воде или молоке, а компактность упаковки позволяет брать такую смесь куда угодно.
Превратите кардио в интервалы
Кардиотренировки – известный способ похудения, но не самый действенный. Предполагается, что такая тренировка – это физическая нагрузка средней интенсивности на относительно долгий промежуток времени (1 час и более).
При желании можно сократить продолжительность занятий спортом и выполнить любимый комплекс упражнений с расчетом по интервалам. Его основной принцип – изменение интенсивности. Периоды, когда прилагается максимальное количество усилий, должны чередоваться с перерывами, в которых упражнения выполняются медленнее и накапливаются силы для следующего ускорения. Однако важно в течение всей тренировки не прекращать движение ни на секунду. Рекомендуемая продолжительность интервальных тренировок составляет около 20-30 минут. Эта система упражнений позволяет сжечь много калорий и ускорить достижение поставленных целей. Стоит помнить, что интервальную тренировку не рекомендуют выполнять людям с заболеваниями кровеносной, сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем, а также новичкам в спорте.
Научитесь справляться со стрессом
Недостаток времени и стресс – главные враги похудения. В таких случаях самый простой способ отвлечься от гнетущего состояния – это бутылка вина, пачка чипсов или плитка шоколада.
И еда, и алкоголь приносят лишь иллюзорное облегчение. Вот почему стоит поискать иной способ справиться со стрессом, который также сработает при столкновении, например, с большим объемом поручений на работе.
Снять напряжение хорошо помогают дыхательные упражнения. Уменьшить нервозность может и короткая 10-15-минутная тренировка. Отличный способ расслабиться – принятие ванны с добавлением морской соли и масла розы или лаванды. Можно не спеша заварить себе травяной чай с мелиссой или валерианой и выпить его под звуки любимой музыки.
По возможности ложитесь спать раньше, предварительно позаботившись о проветривании комнаты и отключении телефона и ноутбука. Стресс может возникать в самых разных обстоятельствах. Это вызвано не только проблемами, но и грядущими изменениями, которых опасается человек: новое рабочее место, новый коллектив, переезд. Нужно отыскать в окружении того, кому можно рассказать о своих страхах и тем самым очистить себя от негативных эмоций. Не всегда есть время для личной встречи, но технологии 21 столетия позволяют поговорить по телефону или связаться через Интернет.
При форс-мажорах чаще всего объективно оценить ситуацию не выходит. Рука сама тянется к вредным вкусностям, помогая владельцу на время забыть о проблеме. Поэтому перед тем, как начать худеть, необходимо организовать поиск иных способов борьбы со стрессом.
Побалуйте себя
Процесс похудения, в том числе диета для занятых людей, не должен быть длинным списком жертв. Стоит помнить, что это еще и бесконечный список маленьких побед, которые, наконец, позволят достичь цели. Во-первых, вознаградите себя за небольшие успехи, однако старайтесь не отождествлять понятие награды с вкусной едой. Попробуйте найти источники удовольствия, например, в походе в кино или театр, покупке приятных мелочей, визите к косметологу или домашнем СПА.
Если сладости – ваша слабость, договоритесь с собой, что вы будете есть их только один раз в неделю в выбранный день. Таким образом произойдет разбивка диеты на более короткие этапы. ”Неделя без сладкого” звучит намного приятнее, чем “несколько месяцев без сладкого”, и один высококалорийный десерт раз в 7 дней, безусловно, не повлияет на суммарный эффект потери веса.
1,205 прочтений