Опубликовано

Правильное питание. Худеем на пять кг

Вы уже давно не верите в «чудодейственную диету», благодаря которой можно быстро сбросить десяток килограмм? Тем не менее, одним из решений, которое приводит к улучшению физического состояния, является здоровое и сбалансированное питание. Устранение вредных привычек питания это первый шаг, который позволит вам сбросить 5 кг.

Как потерять 5 кг без особых усилий?

Каждый из нас индивидуален и имеет разные потребности. Здесь вы найдете универсальный совет о возможных изменениях в привычках питания. Помните, что проблемы с весом могут быть вызваны многими проблемами, такими как гормональные нарушения. Статья не должна заменять консультацию у профессионального диетолога или врача. Только индивидуальный диагноз и история болезни могут помочь создать сбалансированную диету и предотвратить внезапный скачок веса.
Сила женщины заключается в разнообразии, в том числе в визуальном разнообразии. Каждый из нас индивидуален и каждый прекрасен. Тем не менее, нет ничего плохого в желании сбросить несколько килограммов. Каждый из нас имеет право решить для себя, хотим ли мы выглядеть так, как сейчас, или изменить что-то в себе.

Попробуйте метод маленьких шагов.

Если в ваш список входят продукты, богатые сахаром, углеводными бомбами или тяжелыми и готовыми блюдами из пластиковой упаковки, то вам будет сложно изменить свои привычки. Если вы один из тех людей, которые легко поддаются искушению, полная ликвидация ваших любимых блюд легко обескуражит вас. Если трудно полностью отказываться от них, уменьшите количество в пользу ценных ингредиентов, включая овощи. Замените макароны из обычной муки на непросеянную, ограничьте потребление белого хлеба в пользу цельного зерна. Вместо блюд, жаренных на масле, подружитесь с духовкой и оливковым маслом. Замените маргарин и другие подобные продукты натуральным маслом, которое сделано из сливок.

Готовься к марафону, а не к спринту.

Не ставьте себе цель сбросить несколько десятков килограмм в течение недели. Во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых практически невозможно достичь. Ваша цель должна быть простой и легко достижимой. И цель данной статьи объяснить вам, что избавиться от пяти килограмм это вполне реально. Считается, что правильная потеря веса должна быть в пределах 0,7 процента от массы тела в неделю (прибл. 0,5 кг на общую массу 70 кг). Этот темп не должен отрицательно влиять на вашу мотивацию или физическое состояние. Не пытайтесь обманывать себя отказываясь от обеда и ужина несколько дней подряд, да, вес может быстро упасть, но он также быстро увеличится, если вы захотите перекусить ночью.
Некоторые люди думают, что раздельное питание не сильно влияет на потерю веса. Тем не менее, многие специалисты по-прежнему подчеркивают, что такая еда может, среди прочего, уменьшить голод и искушение перекусить ночью. Важно правильно рассчитать потребности организма в питательных веществах. Вы можете сделать это с помощью квалифицированного диетолога или самостоятельно если у вас есть опыт в диетических вопросах.

Используйте калькулятор диеты.

Невозможно вести правильную диету, если мы не знаем, сколько съедаем в течение дня. В Интернете есть много калькуляторов, которые позволяют вам рассчитывать свои ежедневные калории с разбивкой по отдельным ингредиентам. Используйте их и проверьте эффекты.

Не забываем двигаться.

Почему важность физической активности для здоровья так часто подчеркивается? Потому, что это действительно очень важно. Физическая активность улучшает настроение и стимулирует эндорфины. Стоит начать в день с 25 минут интенсивных упражнений, в течение которых вы будете стимулировать кровообращение и набирать много энергии. Если вы, любитель понежиться на диване рекомендуется начать с прогулки по 20 минут в день вместо прокрутки интернета. Это творит чудеса.

Меньше белого хлеба и муки.

Вы любите пельмени, но их чрезмерное потребление, особенно по вечерам отрицательно скажется на вашем самочувствии и весе. Мучное тесто, как и белый хлеб, лежит в нашем кишечнике, заставляя нас чувствовать себя не комфортно. Не говоря уже о высоком гликемическом индексе таких продуктов. Вопреки видимости, они усиливают чувство голода, а значит приводят к нездоровому перееданию. Отказ от ежедневного потребления белого хлеба может положительно повлиять на самочувствие и потерю веса.

Выбирайте натуральные продукты.

Обратите внимание на состав продукта чем больше добавок, сахара, красителей или других веществ, тем быстрее вы должны с ними попрощаться.

Выберите правильную диету.

Диета это не пост, а здоровый способ питания и обеспечение организма всем необходимым. Чем быстрее вы приспособитесь к новым привычкам, тем лучше будут результаты. Одной из наиболее рекомендуемых диет является средиземноморская диета, которая основана на овощах, фруктах, рыбе, хлопьях, а также пасте и травах, и это все, что нам нужно- здоровое и натуральное.

Отказаться от сахара.

Как воздержаться от употребления сахара, когда вокруг нас так много соблазнов и рекламных акций?
Но что, если вы действительно хотите чего-нибудь сладкого? В таких случаях можно порекомендовать съесть кусочек темного шоколада с сушеной клюквой и очищенным миндалем. Вкусно и полезно.
То же относится и к соленым закускам, таким как картофель фри, чипсы и другие продукты, содержащие трансжиры и соль. Часто просто отказ от этих продуктов и сахара приводит к тому, что мы худеем, и тело перестает набирать вес.

Замените сладкие напитки водой.

Добавьте в воду имбирь, корицу и дольку лимона и вы получите напиток, который будет стимулировать ваш обмен веществ, поддерживать пищеварение и правильно увлажнять. В зависимости от вашего вкуса, можете добавить в воду немного куркумы и кусочек свежего огурца.