Кому не хочется худеть и кушать вкусные продукты? Почему-то практически у всех людей при слове «диета» появляются мрачные ассоциации с невкусными, но полезными продуктами или вообще голоданием. В большинстве случаев так и происходит, но есть и приятные на вкус диеты. Одна из них – диета на фруктах.
Плюсы фруктовой диеты
Одним из плюсов диеты на фруктах можно считать разнообразие продуктов, которые можно кушать во время диеты. Каждый человек сможет подобрать себе такие фрукты, которые ему по душе.
Одним из главнейших плюсов фруктовых диет можно считать наличие множества витаминов, важнейших микроэлементов, минералов в составе фруктов, которые помогут поддерживать нормальную работу организма.
Фрукты обеспечивают хорошую очистку организма от вредных токсинов и шлаков. Причем делают это довольно быстро. Что говорит о том, что даже трехдневная фруктовая диета будет полезной для организма.
Кроме того, фрукты являются природными лекарями, которые помогают избавиться от многих заболеваний и других проблем со здоровьем.
И еще фрукты полезны для похудения, так как не дают откладываться жирам и улучшают работу пищеварительной системы.
Кроме того, когда вы сидите на фруктовой диете, вам не надо тратить время на приготовление сложных блюд, тем самым вы экономите свое время.
Есть еще и косметический эффект от употребления фруктов. Улучшается цвет лица и состояние кожи. Становятся меньше проявления целлюлита.
Противопоказания
Прежде чем садиться на фруктовую диету, необходимо обратиться к доктору и специалисту-диетологу, чтобы они проконсультировали вас по поводу целесообразности диеты именно для вашего организма. Но существуют и прямые противопоказания, когда диета на фруктах может навредить человеку.
В первую очередь, если у вас бывают проявления аллергических реакций, то следует отказаться от диеты. Особенно, следует быть осторожными с красными фруктами. Такими как клубника, малина, цитрусовые.
Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, например, гастрит или заболевания двенадцатиперстной кишки, то следует отказаться от фруктовой диеты.
Также если вы на дух не переносите фрукты, то не стоит себя заставлять. Вряд ли вам диета пойдет на пользу.
Минусы фруктовой диеты
Одним из минусов фруктовых диет при длительном применении является белковое голодание. Это говорит о том, что фрукты не могут удовлетворить все потребности организма. И если вы будете придерживаться диеты на фруктах более двенадцати дней, то такой исход гарантирован.
Также при исключении из рациона молочных продуктов, начинается дефицит витамина B2. Этого можно избежать, если соблюдать фруктово-творожную или фруктово-молочную диеты.
Также при неправильном выборе фруктов вы рискуете не только не похудеть, но и набрать лишний вес. Было доказано, что некоторые фрукты, попадая печень, перерабатываются именно в жир, а не в гликоген.
Общие рекомендации
Фруктовые диеты для похудения очень хороши, но многие совершают ошибки еще на начальном этапе. Для того чтобы диета принесла хорошие плоды, следует правильно подбирать фрукты. Подойдут фрукты, которые содержат мало крахмала, а также те, которые считаются низкокалорийными. Эти два критерия должны выполняться, чтобы диета была во благо фигуре.
Сразу стоит исключить из своего списка сухофрукты, бананы и виноград, так как они содержат в своем составе слишком много сахара.
И второй момент, который надо учитывать. Если вы сели на фруктовую диету, то это не значит, что ними надо объедаться. Вы должны знать меру и соблюдать ее, а кушать только в том случае, если чувствуете голод.
И еще одна рекомендация, которая поможет вам очистить кишечник и вывести токсины, это употребление большого количества жидкости. Обязательно пейте чистую воду.
Виды фруктовых диет
Существует много видов фруктовых диет. Фрукты можно сочетать с овощами, с творогом, с молоком. А можно придерживаться и строгой диеты на фруктах без добавления других продуктов.
Строгая фруктовая диета для похудения
Такую диету следует придерживаться не дольше, чем три дня, чтобы у вас не появились неприятные ощущения. Но можно использовать такое меню и для разгрузочного дня. Второй вариант считается даже предпочтительнее, если проводить его регулярно, раз в неделю. Рассмотрим примерное меню, которое предлагает фруктовая диета на три дня.
Первый день диеты
С утра вы должны выпить стакан любого свежевыжатого сока, только исключить запрещенные фрукты. А также разрешается на завтрак съесть любой фрукт.
На обед вы кушаете салат из любых фруктов и выпиваете одну чашку воды. А вечером к стакану свежевыжатого сока из фруктов добавляете фруктовый салат.
Второй день диеты
На завтрак вы выпиваете чашку чистой воды и съедаете тарелку любых фруктов на выбор из списка разрешенных. В обед можно позволить себе салат из любых фруктов и чашку чистой негазированной воды. На ужин съедаете два своих любимых фрукта и любые отварные овощи.
Третий день диеты
На завтрак разрешается съесть одну тарелку любых фруктов и выпить одну чашку свежевыжатого сока. Днем готовите себе фруктовый салат и выпиваете одну кружку чистой воды. На ужин можно съесть суп из любых овощей на ваш выбор.
Во время диеты можно кушать только фрукты и овощи, а также пить фруктовые, обязательно свежевыжатые, соки.
Обязательно учтите тот момент, что больше трех дней нельзя сидеть на такой диете, так как она может вызвать негативные последствия в работе организма.
Молочно-фруктовая диета
Такая диета длится четырнадцать дней, за которые вы сможете потерять от трех до шести килограмм. А если вы продержитесь на молочно-фруктовой диете целый месяц, то сможете похвастаться тем, что сбросили десять килограмм.
Диета предполагает, что кушать вы будете пять раз за день. Меню, которое предложено дальше, следует соблюдать четко и ни в коем случае от него не отходить. На завтрак вы должны выпить несладкий чай или кофе, на второй завтрак съедаете двести грамм обезжиренного творога, на обед – до трехсот грамм свежих, зеленых фруктов, на полдник можно выпить чашку обезжиренного кефира, йогурта или ряженки, на ужин – двести грамм любых фруктов.
Вот такого меню вы будете придерживаться всю диету. Но разрешается в первые три дня диеты съесть сто грамм риса ежедневно, во вторые три дня – немного мяса курицы. Остальные дни вы должны полностью следовать меню без каких-либо отхождений. Пейте много жидкости, откажитесь от соли и сахара.
Каждый день вам надо пить свежее натуральное молоко. Начинаете с половины литра и заканчиваете тремя литрами к концу третьей недели. Пить молоко надо очень медленно и аккуратно, цедя сквозь зубы.
Есть еще другие виды диет на фруктах. Например, творожно-фруктовая, фруктово-овощная, фруктовая диета на десять дней и на неделю. Поэтому вы сами сможете подобрать подходящий вариант похудения, который поможет вам обрести стройное тело.
1,987 прочтений