Японская диета выделяется среди остальных «быстрых» диет долгосрочностью действия: результат сохраняется в течение 2-3х лет. Похудение происходит за счет жесткого ограничения калорийности (в день разрешено 600-800 ккал), снижения потребления углеводов, а также отсутствия перекусов и четко ограниченного приема пищи.
Один из самых распространенных вариантов диеты – четырнадцатидневный. В течение этого периода разрешается употреблять продукты из закрытого списка: филе курицы, рыбу, куриные или перепелиные яйца, кефир, капусту, морковь, томатный сок, зеленый чай или кофе, оливковое масло. Из употребления исключаются сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и фрукты. Перечень продуктов нельзя изменять по своему усмотрению, исключено неограниченное употребление разрешенных продуктов: количество приемов пищи – 3 раза, при этом калорийность за день колеблется в пределах 600-800 ккал. В японской диете меню на каждый день строго расписано.
Правила японской диеты: 14 дней
Существуют разнообразные варианты меню на 14 дней, и каждый может выбрать для себя то, которое окажется ему по душе. Правило одно: нельзя пропускать, заменять или повторять дни, расписанные в посуточном плане диеты. Но прежде чем приступать к японской диете, следует ознакомиться с её сильными и слабыми сторонами.
Достоинства японской диеты
- Эффективность и скорость получения результата: за две недели можно избавиться от 5-7 кг.
- Простое меню. Для того, чтобы питаться по правилам японской диеты, не нужно углубляться в сложные рецепты или обращаться к продуктам, которые сложно найти на прилавках магазинов.
- Незатратность. Продукты, входящие в список, не являются экзотическими, поэтому их стоимость не выходит за пределы разумного. Учитывая ограниченное употребление калорий, все продукты, необходимые для рациона на 2 недели, обойдутся не дороже двух тысяч рублей.
- Японская диета не требует строгого подсчета калорий, ведения дневника питания и учета БЖУ.
- Простой график приема пищи. Трехразовое питание не вызывает затруднений у людей, не имеющих возможности носить с собой контейнеры для нескольких почасовых приемов пищи и обязательных перекусов.
- Небольшая продолжительность. В отличие от диет, которые могут длиться месяцами, японская диета занимает всего 14 дней. Это повышает шансы продержаться до конца диеты, не сорвавшись.
Недостатки японской диеты
- Несбалансированное питание. Диета отличается обилием белков, жиров, но недостатком углеводов и витаминов. Это влияет на здоровье ногтей, волос и кожи. В перечень возможных негативных последствий входят также высокая утомляемость и бессонница
- Сокращение суточной нормы калорий. Низкая калорийность (меньше необходимого минимума в 1200 ккал) содержит организм в голодающем состоянии две недели, что приводит к повышенной утомляемости и неспособности к интенсивным физическим нагрузкам.
- Чувство голода. Так как за сутки разрешается 3 приема пищи без перекусов, велика вероятность появления длительного непреходящего чувства голода. Из-за этого повышается риск срыва на беспорядочное питание.
- При резком выходе из диеты вес может увеличиться и даже стать больше, чем раньше. Поэтому по окончании двухнедельного питания следует придерживаться ограниченного употребления калорий и плавно наращивать их с течением времени.
Приступая к японской диете, нужно оценить степень своей готовности к жестким условиям питания. Важно также учесть, что диета противопоказана людям с сахарным диабетом, язвой желудка, нарушениями работы сердца и увеличенной печенью.
1,524 прочтений