Опубликовано

Утренний рацион: полезно ли есть фрукты с самого утра?

Со всех сторон нам трубят, что фрукты – это неоспоримая польза для организма! Но мало кто задумывается, что вкусные, сочные, ароматные, напитанные витаминами для нашего организма фрукты могут быть и вредными. Все зависит от времени их потребления.

Итак, если хотите, чтобы съеденный фрукт принес вашему телу всю свою пользу, то лучше выполнять несколько правил:

Первое: кушайте сезонные фрукты. Изучите сезонность созревания фруктов в вашем регионе и покупайте те, которые выращиваются в стране, где вы проживаете. Конечно, в супермаркетах всегда можно найти изобилие фруктов и ягод в любое время года, но какая будет польза от такого потребления? Спорная. Лучше есть все свое из грядки на даче или из деревни, где живет бабушка, но не у всех есть бабушки и дачи, поэтому следите за периодом созревания, особенно, если вы живете не в Турции или Израиле, где собирают 2-3 урожая в год в зависимости от сорта растения.

Второе: лучше кушать фрукты отдельно от других продуктов, так они усвоятся лучше всего. Есть много противоречий, есть ли их с утра на голодный желудок, но это можно проверить на собственном организме. Если брожения и вздутия нет – то можно. Именно утром усваиваются все полезные витамины. Факт: фрукты задерживаются в желудке около 20 минут, а в кишечнике проходит вся оставшаяся цепочка переваривания и усвоения.

Третье: в фруктах содержится сахар, который вызывает брожение, поэтому если утром первый прием пищи будет каша, то фрукт лучше съесть через 1-1,5 часа и до обеда. Вечер совсем неблагоприятное время для приема фруктов. Вспомните, когда врач выписывает рецепт на потребление витамин, чаще всего витамины нужно принимать с утра, так как утром организм максимально продуктивен и лучше всего усваивает полезности из потребляемой пищи.

Четвертое: голодный желудок лучше всего реагирует на цитрусовые – апельсины и грейпфруты, яблоки, киви и манго, хотя это не привычный для нашей полосы фрукт, но он содержит почти весь комплекс необходимых полезностей для организма. Если есть проблемы с кислотностью, то ограничьте потребление кислых фруктов.

Пятое: фрукты бессмысленно заменять соками и даже фрешами, поскольку в них нет клетчатки, которая важна для правильной жизнедеятельности организма, зато есть куча сахара, который осядет плотным слоем нежелательного жирка на теле. Если есть цель похудеть или не набрать вес, то исключите из рациона виноград, банан, вишню – это передовики по содержанию сахара.

Сейчас многие могут вспомнить детство, когда бабушка с утра выгоняла в огород летним утром и говорила кушать фрукты, а потом только завтракать. В каждой семье свой уклад. Избегайте пичкать детей хлопьями с утра, замените их фруктами с творогом – это будет намного полезнее.
Если следовать описанным выше правилам, то ваш организм будет оставаться здоровым и не вызывать дискомфорта в повседневной жизни, а тело порадует хорошим отражением стройной фигуры в зеркале. Будьте здоровы!