Опубликовано

Какие фрукты есть для похудения

Известный факт: фрукты являются полезным, вкусным и низкокалорийным продуктом. Они хорошо усваиваются, имеют множество вспомогательных свойств, избавляют от отеков. Однако не все фрукты несут одинаковую пользу для организма, тем более во время диеты.

Какие фрукты есть при похудении

Диетологи утверждают, что самыми подходящими фруктами для диеты являются цитрусовые. Они хорошо усваиваются, ускоряют метаболизм, избавляют от отечности. В цитрусовых содержится большое количество полезных элементов. Сладость фруктов разнится от количества в них фруктозы, которая, за счет наличия в ней пищевых волокон, усваивается медленнее. Например, в бананах, черносливе или хурме сладости больше, чем в ананасах, персиках и клюкве. Важно – не стоит выбирать для еды подгнившие, переспевшие, побитые или треснутые плоды – это грозит несварением желудка и проблемами с кишечником. Необходимо игнорировать неспелые фрукты, отдавать предпочтение зрелым и сочным плодам, хорошо промывая их!

Для похудения подойдут:
– цитрусовые;
– ананасы;
– авокадо;
– яблоки;
– манго;
– киви.

Даже на ночь можно позволить себе съесть немного арбуза, ананаса или яблок, однако стоит избегать калорийных фруктов (бананы, дуриан, манго, фейхуа, хурма, виноград кишмиш) для достижения наилучшего результата. Полезно раз в две-три недели устраивать для себя так называемый «разгрузочный день» – на протяжении всего дня употреблять в пищу исключительно яблоки – они хорошо усваиваются организмом, дарят сытость и не окисляют желудок. За один такой подход можно сбросить до двух килограмм. Но не стоит перебарщивать!

Также не стоит на пустой желудок есть груши – они раздражают слизистую оболочку желудка, приводят к спазмам и дискомфорту. Не нужно сочетать арбуз с мучными изделиями, употреблять помело в позднее время суток – несмотря на то, что фрукт является цитрусовым, большое количество углеводов может спровоцировать жировые отложения. Важно помнить – запрещенных фруктов в диетологии нет. Каждый из них обладает рядом полезных свойств и витаминами, отсутствующими у других, но, например, ни в одном из фруктов нет белка или железа, необходимых для здорового функционирования человеческого организма. Обдумывая рацион фруктовой диеты, сбалансируйте количество различных плодов, нельзя забывать о белковой и обогащенной железом пище. Нужно принимать витамины, чтобы минимизировать недостаток полезных веществ в организме.

В какое время дня есть фрукты

Плоды имеют место в рационе худеющего на протяжении всего дня, но важно придерживаться некоторых временных рамок, употребляя в пищу фрукты в больших количествах. День лучше всего начинать с цитрусовых – апельсин или стакан сока за полчаса до завтрака прекрасно тонизируют, повышают бодрость и аппетит. Фрукты и ягоды рекомендуется употреблять в пищу за 40-60 минут до еды. Яблоки кушать за час до и через час после еды. Если хочется съесть манго или грейпфрут на десерт, лучше выждать порядка получаса после еды.
Фрукты – кладезь витаминов и полезных микроэлементов, но важно не переборить с их количеством!