Жизнь построена на привычках. То, как вы встаете утром, одеваетесь, что вы едите и пьете, даже способ добраться до работы в основном зависят от привычки. Если у вас проблемы с пищеварением, вы можете улучшить свое здоровье, изменив свои привычки.
Больше фруктов
Фрукты содержат ферменты, которые помогают восстанавливать тело, являются топливом, чтобы поддерживать энергию, и являются источником воды для организма, не содержащим химикатов. Сахар во фрукте (фруктоза) является моносахаридом, а это означает, что он требует минимального переваривания, прежде чем станет энергией.
Если употреблять сахар отдельно, организм переваривает его без проблем, но, если вы смешиваете его с другими продуктами, он переваривается дольше. Это может вызвать брожение фруктов в организме, вызывающее вздутие живота и боль. Вместо этого начните свой день с фруктов. Если вы хотите есть фрукты после употребления других продуктов, подождите не менее двух часов. Это даст организму возможность усваивать всю пищу.
Белки и крахмалы
Пищеварительная система человека использует разные и противоречивые химические вещества для переваривания белков и крахмалов. Если есть их вместе, это займет больше времени, потребует больше энергии и позволит пище испортиться в организме, прежде чем вы получите возможность получить от нее максимальную пользу. Если вы разделите углеводы и белки, ваше тело сможет поглощать большее количество пищи.
Тщательнее и медленнее питайтесь
Хорошее пищеварение начинается за столом. Когда ваша мама просила вас разрезать еду на небольшие кусочки, она не просто учила вас хорошим манерам за столом. Чем меньше будут кусочки пищи до того, как они попадут в желудок, тем лучше. Также тщательно пережевывайте пищу. Это не только помогает разбивать частицы пищи на более мелкие кусочки, но и смешивает их со слюной, что начинает процесс пищеварения во рту.
Читайте этикетки на пищевых продуктах
Упаковка предназначена для того, чтобы побудить вас совершить покупку, но есть часть упаковки, предназначенная для информирования о том, что на самом деле находится в продукте. Возьмите за привычку покупать еду из-за ее ингредиентов, а не из-за того, что нарисовано на коробке.
Ешьте разнообразную пищу
Регулярное употребление различных продуктов питания предоставит организму больше разнообразных строительных блоков для восстановления тела. Это предотвратит повышение чувствительности организма к какому-либо одному продукту питания и добавит пикантности блюдам. Практикуйте привычку пробовать один новый рецепт каждую неделю. Это даст возможность найти новые и разные идеи и сделать ваш стол интересным.
Изучите техники релаксации
Эмоциональная и пищеварительная системы тесно связаны. Когда вы испытываете стресс, это влияет на пищеварительную систему. Он подвергается напряжению и, как следствие, вызывает боль. Чтобы уменьшить влияние стресса на тело, изучите технику релаксации. Попробуйте глубокое дыхание, потянитесь, почитайте книгу, приготовьте что-нибудь, что отвлечет вас от эмоционального стресса.
Пейте травяной чай
Кофе и обычный чай содержат кофеин. Для нормального человека без проблем с пищеварением не будет серьезных проблем, но, если у вас пищеварительный дискомфорт, кофеин – это дополнительный токсин, с которым организму придётся иметь дело. Кроме того, если вы добавите в кофе что-нибудь, например, сливки и сахар, вы еще больше усложните ситуацию.
Вместо кофе попробуйте травяной чай. Оба бывают разных видов, от кофейных до фруктовых и сладких. Травяные чаи содержат мало или совсем не содержат кофеина.
Используйте мёд в качестве подсластителя.
Есть две причины использовать мёд в качестве подсластителя:
1. Это моносахарид, а это означает, что пищеварительной системе не нужно ничего делать, прежде чем он будет поглощен организмом в качестве топлива. На самом деле мед начинает всасываться во рту и, если вы не потребляете его в больших количествах, он вообще не попадает в кишечник.
2. Поскольку в кишечник попадает мало или совсем нет меда, он не питает там недружелюбных микроорганизмов. Если их не кормить, они начинают отмирать, и ваше пищеварение улучшается.
1,289 прочтений