Осень славится не только красивыми пейзажами и листопадами, но и сырой промозглой погодой. Поэтому необходимо постараться укрепить иммунитет, применяя в пищевом рационе продукты, которые содержат большое количество витаминов и других полезных веществ. Сегодня поговорим о том, что нужно есть человеку в осенний период, чтобы сохранить свой организм здоровым.
Несомненным лидером среди осенних овощей является тыква, которую нужно включить в меню в обязательном порядке. Она содержит в себе очень много каротина и железа, улучшающего работу кровеносной системы. Употребление этого овоща восстановит физические силы, поможет сбросить лишние килограммы и нормализует обмен веществ в организме.
Чтобы снизить риск заболеваний онкологией и сердца необходимо включить в меню ежедневное употребление томатов. Достаточно будет в сутки съедать по одному помидору, чтобы уменьшить количество холестерина в теле и заставлять мозг активнее работать. Кроме этого в данном овоще содержится много клетчатки, витамина С, калия и каротина, которые помогут избежать простуды и других вирусных заболеваний.
Капуста имеет в своем арсенале больше витамина С, чем цитрусовые фрукты. Главным достоинством овоща является большое содержание кальция. Данный продукт защищает организм от сердечных и онкологических болезней. Кроме этого благотворно сказывается на работе желудка и почек. По всему телу восстанавливается кровообращение и работа мозга стабилизируется из-за огромного количества железа в этом овоще.
Яблоки относятся к тем фруктам, которые имеют в себе целый комплекс витаминов и других полезных веществ. В них присутствуют витамины В, С, Е, Н и РР, а также множество микроэлементов. Употребление в пищу данного продукта гарантирует нормальную работу кишечника, повышение иммунной системы и снижение уровня холестерина в человеческом теле. Главным веществом в яблоках является железо, которое не дает никакой возможности ослабнуть организму.
Если человек соблюдает диету по избавлению лишнего веса, то он может употреблять в пищу баклажаны, которые прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма. Овощ включают в рацион для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Для тех, кто желает бросить курить, он будет сильно помогать в первые дни после отказа от пагубной привычки. В его составе содержится никотиновая кислота, которая при употреблении будет насыщать собой человеческий организм и курильщик будет менее зависим от сигарет. Также баклажан богат витаминами, среди которых можно встретить вещества с наименованиями А, В, С, Р и помимо этого еще пектин и клетчатку.
Сладкий перец сильно помогает людям, которые страдают бессоницей, упадком физических сил, склерозом и особенно сахарным диабетом. Это касается в большинстве случаев людей старшего и пожилого возрастов. Содержание витамина С в данном овоще намного больше, чем в лимоне и поэтому его лучше чаще употреблять в пищу, чтобы укрепить кровеносные сосуды и повысить иммунитет. Большое количество минеральных солей благотворно влияет на рост волос, поджелудочную железу и кишечник.
В осенний рацион можно включить также и грибы, которые уберегут от раковых болезней и поддержат организм белком. Кроме этого нужно делать настойки или отвары из шиповника, которые помогут в холодную и слякотную погоду уберечься от простуды. Употреблять в пищу надо еще чернику, свеклу, арбузы и дыни. Они помогут укрепить здоровье и без всяких сложностей на организм перенести осень.
Образ жизни в осеннее время
Чтобы укрепить свое самочувствие нужно составить свой график таким образом, чтобы ночной сон удлинился. В период с сентября по конец ноября лучше ложиться не позже 10 часов вечера и утром пораньше вставать. Каждый день необходимо прибегать к гимнастике или физическим упражнениям, но и не забывать делать вечерние прогулки на улице.
Соблюдая эти простые рекомендации и рацион осеннего питания, человек встретит зиму и Новый год в хорошей физической форме и без перенесенных простудных заболеваний.
1,299 прочтений