Каждая новая диета непременно объясняется прорывом в бесконечной битве за идеальную фигуру, и сопровождается шлейфом восторженных отзывов. Лучшая стратегия поведения в хаосе противоречивых рекомендаций это информированность. Даже кето-диета, воспетая армией худеющих, имеет свои положительные и отрицательные нюансы.
Основой кето-рациона являются жиры. Именно за счёт полезных жиров формируется меню с высокой энергетической ценностью на малый объём. Приблизительное соотношение БЖУ — 20-70-10, и здесь важно, чтобы углеводы поступали в пищу исключительно за счёт зелёных некрахмалистых овощей.
Чем хороша кето-диета: плюсы и достоинства
В копилку однозначных плюсов, подтверждённых медиками, стоит отнести положительное влияние кето-рациона при диабете и эпилепсии. Жировое питание существенно улучшает качество жизни, снижает скачки сахара в крови, заметно сокращает частоту и интенсивность критических состояний. В этом случае кето-диета назначается врачом и обязательно проходит под наблюдением специалиста и с регулярным контролем состава крови.
Для похудения кето-диета хороша достаточно быстрым и стабильным снижением веса без чувства голода. Высокое содержание жиров в меню благотворно влияет на состояние ногтей, волос и кожи — этот плюс отмечают практически все, кто сделал выбор в пользу кето.
Отказ от быстрых углеводов и большое количество клетчатки и полезных пищевых волокон из зелёных овощей нормализуют пищеварение, уменьшают брожение в кишечнике. Жирная белковая пища снимает тягу к сладостям, хотя первое время привычка к сахару будет о себе напоминать.
Минусы кето-диеты и методы их устранения
Главная медицинская страшилка, которую сразу припоминают противники кето-диеты, это трагическая нагрузка на почки, печень, поджелудочную железу и желчный пузырь, кетоацидоз и смерть в лютых мучениях. В первую очередь стоит учесть, что кетоз и кетоацидоз — разные вещи, созвучие пугает и порождает волну мифотворчества. Если всё-таки есть опасения, то можно заручиться поддержкой врача, регулярно сдавать анализы и убедиться в безопасности процесса.
Ещё один минус — так называемый кето-грипп. Это лихорадочное состояние и слабость, действительно напоминающие ОРВИ, и слово «грипп» здесь только аналогия, никакая инфекция только из-за типа рациона в организм не проникает. Возникает это явление из-за вымывания электролитов из организма, почки действительно работают интенсивнее. Приём поливитаминного комплекса с микроэлементами позволяет скорректировать состояние.
Кето-грипп редко длится больше трёх дней, если принять меры, но растягивается на неделю и дольше, если не прислушаться к сигналам организма. Стакан хорошего куриного бульона с солью и перцем прекрасно снимает неприятные ощущения, и это лучшее лекарство!
В ряде случаев кето-диета провоцирует кожные высыпания, но сравнительный анализ отзывов показывает, что чаще обходится без экстремальных проявлений.
Причиной проявления перечисленных минусов может стать плохо сбалансированный рацион: недостаточное количество зелёных овощей или избыток белков. Большая порция зелёного салата как раз вписывается в норму.
Кому лучше всего подходит кето-диета?
Если вас фрустрирует одна только мысль о том, что придётся отказаться от вкусной поджаристой корочки на запечённой куриной ножке, то это уже первый взгляд в сторону жирового рациона. Есть люди, которые физически плохо чувствуют себя без определённого типа еды, и ломать привычные пристрастия ради тонкой талии — верный путь к пищевому срыву.
Убеждённые ценители мясной и жирной пищи на кето-диете чувствуют себя счастливыми. Этот рацион хорош для тех, кто с лёгкостью пожертвует шоколадкой в пользу сочного стейка, и категорически не желает голодать.
1,927 прочтений
Пробую разные диеты, последний раз остановила свой выбор на кете-диете, получается с сбрасывать примерно 3-4 кг в месяц, открыла для себя много новых вкусных продуктов которые помогают мне худеть
Хорошая статья, не знал что есть эта Кета-диета, теперь попробую тоже питаться так
Мой отзыв о кете диете: в начале ничего не понятно, рассказала мужу, что хочу худеть при помощи кето, он конечно в шоке был)) вообще пишу отзыв так как мне реально помогло когда я пробывала, главное не забрасывать, суть кето-диеты или рациона это подход к питанию, пришлось полностью пересмотреть покупки, так чтобы семья не против изменений была, и чтоб я свою диету делала.