Голодание, при котором человек отказывается от еды на определенный промежуток времени, принято называть периодическим. То есть питаться можно как обычно, но только во время “пищевого окна”, до восьми часов. В остальное время есть нельзя, за исключением низкокалорийных напитков.
Что происходит в организме при периодическом воздержании от пищи?
В этот период организм человека улучшает свое состояние, путем увеличения активности при утилизации своих неработающих частиц. Увеличить активность позволяет именно процесс прекращения приема пищи, при котором, клетки организма освобождаются для более полезной работы.
Что организм получает в итоге?
Существенно снижается количество инсулина в крови, который отвечает за увеличение вероятности получить опухоль или быстрее состариться. Также уменьшается концентрация глюкозы. Улучшается ситуация с концентрацией гормонов, особенно тех, которые отвечают за рост. Это положительно влияет на построение мышц. При этом подкожный жир также уничтожается. Доказано, что более длинные промежутки без еды (больше недели) избавляют от неприятностей с давлением в артериях и тем самим облегчают жизнь людям с этими проблемами. При существенном улучшении функций головного мозга, очень низкой становиться вероятность возникновения болезни Альцгеймера. И наконец, испытание на мышах определило, что продолжительность жизни возрастает, вследствие отказа от еды на регулярные промежутки времени. Конечно для человеческого организма жизнь продлится не в таких же пропорциях как у испытуемых животных, но она также существенно увеличится.
Как это совместить при регулярных тренировках?
Проводились исследования влияния на спортсменов религиозно обусловленной традиции временного воздержания от принятия пищи и питья под названием “Рамадан”, принципы которого, схожи с обычным отказом от пищи на определённые периоды времени. Ловкость, выносливость и гибкость у наблюдаемых немного ухудшились. При этом, спортсмены, при запрете кушать днем, переедают перед сном и после пробуждения. Также существенно на спортсменов повлияло отсутствие достаточного количества жидкости. При достаточном употреблении воды показатели остались би такими же. Что же касается правильного применения отказа от пищи, то показатели би даже возросли, за счет увеличения энергии. Также ученые пришли к выводу, что питание с высоким содержанием калорийности хорошо подойдет для наращивания мышц, а избавиться от жировых отложений поможет – питание с малым количеством калорийности в еде. При этом, не нужно забивать устанавливать периоды для принятия пищи и периоды для голодовки.
Что в результате?
1. Если количество калорий, которые употребляет человек, будет уменьшено за счет периодического голодания, то лишний вес будет теряться не за счет мышц, а за счет сжигания жира. При оставлении количества калорий неизменной – похудеть не удастся.
2. Несмотря на то, что не исследовалось влияние периодического голодания на людях, при нем возможно снижение образования опухолей. Также у человека снижается давление в артериях, и уменьшается риск диабета и метаболического синдрома. Все это происходит благодаря самовосстанавливающим процессам в клетках, которые происходят при отказе от еды на определённые периоды.
3. Очень рекомендуется добавить регулярный отказ от приёма пищи в свой ежедневный график, для получения вышеуказанных преимуществ на перманентной основе.
4. Во время регулярных и тяжелых тренировок возникает осложнение с потреблением достаточного объёма калорий во время окна для потребления пищи.
5. Для удержания физических и спортивных показателей на приемлемом уровне нужно употреблять достаточное количество води, а также следить за полноценным и сбалансированным режимом питания.
840 прочтений