Подростковый возраст это время стремительного и усиленного развития. Поэтому нужно особое внимание уделить, как и чем он питается. Оно должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами. В соответствующих пропорциях должны быть белки, жиры и углеводы.
Итак, в меню ребенка должны присутствовать следующие продукты:
1) молоко, молочные продукты,
2) кисломолочные продукты,
3) фрукты,
4) овощи,
5) орехи, бобовые,
6) рыба или мясо,
7) изделия из цельного зерна.
Ребенку легче будет принять правильное питание, если так питаются его родители и другие члены семьи. И вопрос как ребенку правильно питаться не будет возникать.
Важным для организма подростков является белок, ведь он дает организму тепловую энергию и служит материалом для роста и восстановления тканей.
Не последнюю роль играют и углеводы в питании. Но речь идет не про углеводы, содержащиеся в сладостях, картофеле или макаронах. Они быстро усваиваются, и быстро наступает чувство голода. Поэтому создается впечатление, что ребенок постоянно хочет есть. Полезные углеводы те, которые есть составляющими круп. Поэтому в ежедневном рационе должны присутствовать каши, которые усваиваются значительно дольше и дают ощущение сытости. Потребление каш позволяет держать в норме вес и придает энергию для роста и развития.
Жиры также очень важны в потреблении пищи. Они дают больше энергии, чем углеводы и белки. Они защищают организм от резких колебаний температуры и помогают ему сохранять тепло.
К полезным жирам относятся:
1. жирные виды рыбы
2. авокадо
3. семена тыквы, льна, подсолнечника
4. растительное масло (кроме подсолнечного масла и кукурузного)
5. орехи и миндаль
6. яйца с мягким желтком
7. икра
Режим питания
Нужно также спланировать режим питания для подростков. Это употребление пищи ежедневно в назначенное время. Желательно трехразовое или четырехразовое питание. Оно является наиболее оптимальным и не создает большую нагрузку на пищеварительную систему.
Следует обратить внимание на количество пищи, которую употребляет подросток и на совместимость продуктов. В первой половине дня нужно есть белковую пищу животного происхождения, а во второй половине молочные продукты или растительные. Завтрак должен быть сытный и калорийный, тогда как на ужин желательно есть легкоусвояемую пищу за два – три часа до сна.
Для тех, кто занимается спортом, особенно важно следить за питанием. Голодать и сидеть на жестких диетах таким детям категорически нельзя, ведь им необходимо пополнения израсходованных питательных веществ. И вообще детям запрещается сидеть на различных диетах, которые только уничтожают еще не созревший организм.
Только наедаться перед самой тренировкой или сразу после нее нельзя. Нужно подождать 30-40 минут.
Единственной диетой, которой должны придерживаться подростки это сбалансированное и рациональное питание. Только так ребенок будет выглядеть красиво, и чувствовать себя здоровым.
Основными проблемами современных подростков является избыточный вес, потребление быстрой еды, малоподвижный образ жизни. Все это и приводит к ухудшению здоровья. Так как ребенок потребляет больше калорий, чем тратит. Нужно отказаться от жареной и сладкой пищи, слишком соленой и жирной. Пользы она не принесет никакой, тогда как вред может нанести большой.
Питьевой режим
Очень важной для организма кроме еды есть вода. Ее также нужно потреблять в достаточном объеме. Надо учитывать, что часть воды поступает в организм с пищей, а часть образуется в самом организме в результате определенных процессов.
Вода, которую потребляют должна быть чистой, ведь это является залогом здоровья. Пить воду следует маленькими глотками, с перерывами. Довольно часто люди спутывает жажду с голодом. Но это не одно и, то же. Поэтому перед тем, как съесть, нужно выпить стакан воды. Это покажет, было ли чувство голода реальным.
Таким образом, соблюдая простые рекомендации, подростки будут здоровыми. Для этого лишь нужно вести более подвижный образ жизни, быть физически активными, питаться правильно и сбалансировано. Ведь здоровая пища может быть не только полезной, но и вкусной.
1,675 прочтений