Тяга к сладкому – одно из самых сложных искушений, которое трудно преодолеть и которое очень затрудняет процесс похудения. Более того, сладости могут за короткое время добавить несколько сантиметров к талии. Наступающее лето еще более стимулирует начать борьбу с зависимостью. Итак, как перестать есть сладкое?
Зависимость от сладкого и неправильное питание
Хорошо сбалансированная диета – это основа похудения, а также лучший способ ограничить ежедневное употребление сладкого. Тяга к сладостям может быть вызвана колебаниями уровня сахара в крови. Чтобы сдержать его, нужно питаться регулярно. Специалисты рекомендуют 4-5-разовое питание.
Сладкий батончик или булочка, съеденные в течение дня, вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови, который затем внезапно падает. В результате создается своеобразный замкнутый круг. Вскоре после того, как был выпит сладкий кофе с пирожным в кафе, человек снова чувствует себя голодным. Чтобы этого не происходило – основой повседневного рациона должна быть полноценная еда. Важно обеспечить достаточное количество белка, который содержится в птице, яйцах, молоке, кефире, сыре и рыбе.
Часто худеющие люди пытаются во время диеты свести количество жира к минимуму. Это ошибка. Человеку нужны здоровые жирные кислоты, которые содержатся в таких продуктах как оливковое масло, авокадо и орехи. Они оказывают положительное действие на организм, в том числе на работу сердца и мозга и помогают поддерживать надлежащий уровень холестерина.
Тяга к сладкому, как и муки голода, может быть вызвана потреблением слишком низкого количества калорий. При похудении рекомендуется вычесть от 300 до 500 калорий из общей суточной скорости обмена веществ.
Сладости едят от скуки.
Скука – одна из самых частых причин перекусов. В такой ситуации проще всего скоротать время, откусив шоколадку или посмотрев любимый сериал в сопровождении чизкейка. Лучший способ решить эту проблему – это планирование – и меню, и занятий в свободное время. Также неплохо было бы не хранить дома сладости. Если они все же есть, лучше спрятать их подальше в шкаф. Не каждый сможет проявить сильную волю, увидев стоящую на столе тарелку с пирожными. Также хорошо просто покупать конфеты и шоколад в небольших упаковках.
Сладким заедают печаль.
Можно подойти к ограничению сладкого с психологической стороны. Сладкий батончик – самый простой способ подарить себе немного счастья, которое, к сожалению, имеет очень обманчивый характер. Сладости стимулируют секрецию серотонина – нейромедиатора, чья высокая концентрация улучшает настроение.
Желание поесть сладкого также может быть основано на привычках, выработанных в детстве. Родители часто дают детям что-нибудь вкусное, чтобы порадовать их, или рассматривают шоколад как награду за хорошие оценки и другие достижения. Этот механизм позже переносится во взрослую жизнь. Необходимо проанализировать ситуации, в которых начинает хотеться сладкого, и постараться удовлетворить свои потребности другим способом. Это может быть общение с любимым человеком, танцы, езда на велосипеде или прогулки. Все это 100% улучшит настроение. Вместо порции мороженого или торта лучше себя порадовать покупкой симпатичной безделушки или приготовить ароматную теплую ванну дома. Стоит понаблюдать за своими реакциями на эти радости и попытаться сознательно сформировать новые модели поведения.
Сладости едят из-за нехватки времени.
Есть люди, которые объясняют тягу к сладкому нехваткой времени. Например, при работе в режиме домашнего офиса. Казалось бы, работая из дома, можно легко приготовить полезную закуску прямо в рабочее время. Однако нередки случаи, когда на человека срочно обрушивается проект, который нужно подготовить, а он тем временем чувствует внезапный отток энергии или просто голод. В такой ситуации сложно отказать себе в пирожке или блинчике. Чтобы избежать подобных соблазнов, всегда полезно заранее приготовить себе полезные закуски или блюда.
Хорошей альтернативой для занятых людей также являются коктейли для похудения. Их приготовление занимает всего несколько минут. Доступны различные виды этого напитка. Коктейли для похудения с приятным ароматом ванили или шоколада помогут утолить тягу к сладкому, одновременно обеспечив организм целым комплексом витаминов и микроэлементов. Напитки, богатые кальцием и магнием, положительно влияющие на нервную систему, также пригодятся в стрессовых ситуациях. Белковые коктейли предназначены для людей, которые интенсивно тренируются. Большое количество протеина способствует снижению веса и предотвращает разрушение мышц. Также доступны коктейли, заменяющие еду. Они являются полноценной заменой завтрака или ужина и отлично подойдут в отсутствие времени. Такой коктейль наверняка будет лучшим выбором, чем фастфуд или сладкое.
Как ограничить сладкое? Постепенно.
Садясь на диету, человек часто задается вопросом: как перестать есть сладкое? Ограничительные меры не всегда эффективны. Есть люди, которые в одночасье могут разорвать все контакты с шоколадными угощениями или сладкой выпечкой. Однако для подавляющего большинства полное исключение сладостей из ежедневного меню – огромная жертва. Попытка его реализовать приводит к подавленному настроению, раздражительности и часто заканчивается тем, что через несколько дней человек буквально набрасывается на сладкое, съедая весь шоколад дома сразу.
Привычки лучше менять постепенно. Самый простой способ сначала исключить сладкие напитки из своего рациона – заменить их, например, освежающим самодельным лимонадом на основе минеральной воды, мяты и лимона. Также стоит отказаться от сладкого кофе или чая. Сладости можно начать есть, уменьшая количество каждый день (например, несколько долек шоколада) или употреблять их через день. Затем позволять их себе только по выходным, наслаждаясь ощущением, что потребность в сладком становится все меньше и меньше.
Сладкое под запретом – чем заменить?
Чтобы уменьшить тягу к нездоровым продуктам, стоит ввести в ежедневное меню блюда, которые доставят пищевое удовольствие, вкусные, но не оказывающие негативного влияния на здоровье и используемую диету. Что можно здесь придумать?
- Сладкий завтрак
Чтобы не перекусывать между приемами пищи, стоит сделать ставку на один сладкий прием пищи, который придаст энергии и улучшит самочувствие с самого утра. На эту роль отлично подойдет каша. Овсянка богата сложными углеводами и ненасыщенными жирными кислотами, полна клетчатки, витаминов и микроэлементов, таких как магний, калий, железо, цинк и кальций. В контексте похудания овсянка имеет преимущество в том, что она медленно выделяет энергию, что помогает человеку оставаться долгое время сытым. Каша на завтрак также ускоряет метаболизм и помогает пищеварению. Ее можно приготовить на молоке (также растительном) или воде. Овсянку можно смешивать, например, с натуральным йогуртом. Прекрасным дополнением к каше являются свежие или замороженные фрукты, ягоды и орехи.
- Натуральный фруктовый йогурт
Фрукты снабжают организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для правильной работы органов. Низкокалорийные фрукты, такие как персики, клубника, малина, арбузы, яблоки, а также ягоды черники станут отличным выбором. Апельсины немного более калорийны, но содержат много витамина С и поддерживают низкий гликемический индекс. Бананы кажутся спорным фруктом, потому что они содержат около 27 г углеводов. Однако они богаты калием и магнием и станут отличным выбором после тренировки, поддержат регенерацию мышц. Фрукты с натуральным йогуртом – идеальный рецепт вкусной и низкокалорийной закуски. Это также отличная альтернатива сладким йогуртам из супермаркета. Чтобы десерт выглядел эффектно, йогурт и фрукты можно выложить слоями. Немного меда подойдет в качестве естественного подсластителя.
О чем нужно помнить, когда руки тянутся за сладким?
- Если от сладкого не получается отказаться полностью – лучше съесть его в первой половине дня. Тогда останется еще достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории
- Если человек пьет много кофе, лучшая сладость дня него – шоколад, который уравновесит уровень магния в организме. Горький шоколад полезнее для здоровья, но следует помнить, что энергетическая ценность молочного и темного шоколада схожа. Их разделяет разница всего в 50 калорий на 100 г.
- Поедание сладкого следует считать праздником. Не стоит делать это, просматривая новости в интернете или болтая по телефону. Стараясь как можно реже есть сладкое, стоит смаковать каждый кусочек очень медленно и вдумчиво.
- Можно использовать орехи как заменитель сладкого – они калорийны, но благодаря содержанию полезных жирных кислот помогают похудеть. Однако не стоит перебарщивать с их количеством. На основе орехов, сухофруктов, меда и овсянки можно приготовить разные виды подходящих батончиков или полезное овсяное печенье.
Некоторые люди нуждаются в сладком каждый день. Бороться с искушением непросто, и во многих случаях эту борьбу можно сравнить с преодолением таких зависимостей, как употребление кофе или курение. Но переизбыток сладкого – это почти 100% прибавка в килограммах. Кроме того, сахар увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, способствует развитию кариеса. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы подавить тягу и ограничить потребление сладкого в повседневной жизни.
1,571 прочтений