Начните день с завтрака: рекомендации по питанию для подростков

Опубликовано Оставить комментарий

Несмотря на то, что может быть трудно выделить время для завтрака, когда вы спешите в школу утром, есть много преимуществ здорового завтрака. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для того, чтобы вы могли лучше всего заниматься в школе и спортом.

Зачем нужно завтракать?
Исследования показали, что подростки, которые регулярно завтракают:

• лучше учатся в школе;
• потребляют больше витаминов, минералов и клетчатки;
• менее склонны к полноте.

Что нужно есть на завтрак?
При выборе здорового завтрака, постарайтесь использовать продукты из различных продуктовых групп. Прием пищи со всеми видами макронутриентов, включая углеводы, белки и жиры, поможет вам оставаться сытыми и чувствовать себя довольными. Цельнозерновые углеводы, рекомендуемые для завтрака, включают цельнозерновые хлопья, овсянку и цельнозерновой хлеб. Такие продукты, как яйца, арахисовое масло, орехи и молочные продукты с низким содержанием жира, являются отличным выбором, поскольку в них содержатся как белки, так и полезные жиры.

Вот несколько идей здорового завтрака:
Вариант 1:
• цельнозерновые хлопья;
• обезжиренный йогурт;
• нарезанные бананы или ягоды.

Вариант 2:
• омлет с соусом сальса и тёртым сыром;
• английский пшеничный маффин.

Вариант 3:
• бананово-ореховый смузи;
• тост из цельного зерна.

Вариант 4:
• яичница и бутерброд;
• апельсин (или кусочек вашего любимого фрукта).

Вариант 5:
• простая овсяная каша с нежирным молоком и орехами;
• фрукты.

Вариант 6:
• нежирный сыр;
• банан и прочие фрукты.

Что если у вас нет времени на завтрак?
Многие подростки думают, что утром им не хватает времени, чтобы приготовить и съесть что-то полезное. Если у вас мало времени, помните, что завтракать в любом случае нужно. Держите под рукой продукты для завтрака, которые можно есть на ходу. В частности, такие продукты, как батончики гранола, фрукты, йогурты или йогуртовые смузи, нежирное молоко или соевое молоко, хлопья или сухие смеси. Время завтрака – это лучшее время, которое можно провести вместе всей семьей, поскольку вы можете поболтать и отдохнуть перед напряженным рабочим днем или учебой.

Ниже приведены некоторые идеи для завтрака, которые актуальны, если у вас нет времени поесть дома. Накануне вечером вы можете упаковать не скоропортящиеся продукты, такие как батончики гранола или хлопья в свою сумку, и утром просто забрать все скоропортящиеся продукты, такие как свежие фрукты или йогурт, из холодильника по дороге к двери.

Идеи для быстрого завтрака:
• нежирный йогурт с мюсли и фруктами;
• арахисовое масло и цельнозерновой хлеб;
• чашка нежирного творога с кусочком фруктов;
• йогуртовый смузи с батончиком из мюсли;
• английский маффин с миндальным маслом и коробкой обезжиренного молока;
• цельнозерновые хлопья (готовые к потреблению) с молоком и фруктами.

 161 прочтений

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.