Опубликовано

Детокс Диета для похудения: программа и очищение по меню для организма

Программа детокса

Какой рацион очищает организм человека от шлаков? И сколько времени нужно придерживаться диетического питания? Детокс – семидневный рацион, что предусматривает употребление полезных продуктов каждый день. Эта диета не требует предварительной подготовки поэтому мы представляем вам полную программу детокса. Мы подберем меню для очищения, таким образом чтобы наш организм почувствовал себя лучше

Программа Детокса

Семь дней, на протяжении которых будем придерживаться рациона, выбираем самостоятельно. Во время очищения из организма выводятся как полезные, так и вредные вещества. Не рекомендуется использовать Детокс-диету более двух раз в году. Оптимальное время проведения – первые числа осени, весны. Диетологи считают, что в этот период времени организм человека легче адаптируется к смене рациона. Также учитываем индивидуальные особенности: трудности на работе, учебе, жизненные неурядицы.

В первое время организм может ослабиться, поскольку предусматривается низкокалорийное питание. Придерживаемся рациона, когда трудностей меньше.
Когда соблюдаем Детокс-диету, каждый день употребляем теплую воду. Делаем это утром, натощак, пищу принимаем не раньше чем через 15 минут.

Детокс меню по дням

Это меню специально разработано для тех кто хочет попробовать пользу детокса в действии, это не просто диета, это новый способ очистить организм за короткое время при помощи разработанного меню

Первый день детокса

В первый день диеты можно только употреблять чаи, воду, сок. Подойдет свежевыжатый сок из апельсинов, яблок, груш, ананасов. Количество жидкости не ограничено.

Второй, третий и четвертый день

Добавляем фрукты. Продолжаем пить много жидкости. Едим фрукты, какие только любим. Нельзя употреблять виноград и бананы.
Следующий день в меню добавляем овощи. Готовим салаты из огурцов, помидоров, зелени. Обращаем внимание, что еду готовим из необработанных овощей. Разбавляем приготовленные блюда оливковым маслом.
Дальше Детокс предусматривает сваренный рис. В этот день овощи разрешают варить. Готовим блюда из этих продуктов.

Пятый день

На пятый день люди, которые придерживаются диеты, добавляют нежирное мясо. Готовим обед из мяса курицы, телятины. Еду разрешается варить, запекать в духовке.

Шестой день

Рацион шестого дня состоит из каш, кисломолочной продукции. Употребляем гречку, овсянку. В этот день желательно утром есть исключительно каши. На обед готовим блюда из мяса, овощей. В конце дня кушаем творог.

Седьмой день
Детокс не предусматривает особого питания на седьмой день. Новые продукты не добавляем в рацион. Употребляем в пищу продукты по правилам диеты.
Выход из рациона осуществляем постепенно. Не стоит сразу покупать сладости, продукты без полезных свойств. Практикуем Детокс-диету еще два-три дня.

Ускоренная программа детокса за 3 дня

Быстрый детокс

Пора дать организму разгрузку! С этой целью применяется диета Детокс за 3 дня. Вместе с вредными веществами исчезают лишние килограммы и отеки. Методику можно использовать и после праздников, чтобы быстрее оправиться от гастрономического удовольствия. Классический вариант рассчитан на 3 дня и даёт быстрые результаты. За это время выведутся токсины, а вес значительно снизится. Тем не менее, чтобы добиться успеха, приготовьтесь дробно питаться, обильно пить и своевременно отдыхать. Необходимо исключить из рациона углеводы, алкогольные напитки, сдобу, молочные продукты, сахар, кофе, жареные блюда и черный чай. Соль и приправы добавлять в пищу нежелательно. Рекомендуется отдавать предпочтение злакам, овощам, фруктам, творожному сыру и рыбе. Помните о том, что каждый день должен быть четко разделен: утром — продукты растительного происхождения и содержатели крахмала, вечером — белок, даже если вы не завсегдатай спортзала. Нужно сделать акцент на досуг. Послеобеденный сон обязателен, но он не должен длиться более часа. В противном случае возникнет бессонница, и об очищении организма придется забыть.

Мифы о детоксе

В течение дня съедается много нездоровой пищи. Бокал вина или бутылка пива для многих ассоциируются с приятным вечером.

Рабочий день проходит перед компьютером, но сидят не только в офисе, но и в квартире, и в машине. Идея о том, что нужно как можно чаще освобождать организм от вредных веществ, которые скапливаются при таком образе жизни и плохой экологии, кажется вполне здравой.

Некоторые методы обещают избавить от вредного и ненужного бремени – прежде всего, это тщательное очищение пищеварительного тракта сверху и снизу. К сожалению, метод выведения шлаков и токсинов из организма с помощью голодания и гидратации с помощью клизм, является полной ерундой. Вот причины.

Кишечник – это не дымоход

Он не имеет ничего общего с печной трубой, к стенкам которой прилипают сажа и мусор. Напротив, мышцы кишечника постоянно поддерживают движение содержимого. Специальные клетки производят слизь, чтобы оно могло беспрепятственно проходить по пищеварительному тракту. Клетки слизистой оболочки постоянно обновляются, и все, что не усваивается, выводится наружу. В нем ничего не застревает.

В теле нет шлаков поэтому детокс не нужен

Кишечное содержимое не имеет ничего общего с твердыми кусками печного шлака. Оно обволакивается примерно семью литрами пищеварительного сока, тщательно сбалансированной смесью, которую производят несколько органов. В то же время кишечник прилагает все усилия, чтобы удалить большую часть жидкости из остатков пищи к концу процесса пищеварения и, таким образом, подготовить содержимое к экскреции. Нет веских причин нарушать эти естественные процессы, добавляя воду сверху или снизу.

В здоровом человеческом организме нет накопления продуктов жизнедеятельности и отложений продуктов обмена. Вещества, которые не используются, выводятся через кишечник и почки.

Польза детокса не доказана

Список болезней, которые зависят от здоровья кишечника, обширен: аллергии, все виды боли, усталость, бессонница, инфекции, плохая концентрация и многое другое. Тем не менее, многие из положительных эффектов лечебного голодания почти не доказаны научно или доказаны недостаточно. Термин «очищение», который часто используется в связи с лечебным голоданием, в исследованиях научно не обоснован.

В 2010 году специалисты изучили ситуацию с клизмами, которые деликатно называют «гидротерапией толстой кишки». Самое большее, что они могут дать – это в некоторых случаях сильного запора принести кратковременное облегчение. Не удалось найти ни одного серьезно контролируемого исследования для дальнейшего благотворного воздействия на весь организм.

Польза детокса и легкой диеты для организма

Зачастую люди позволяют себе питаться нездоровой пищей, что пиводит к проблемам со здоровьем. Детокс и легкая диета всегда имеют пользу, особенно в весенние месяцы. Сбалансированное питание стало неотъемлемой частью здорового образа жизни и явно устранило радикальные формы голода.

Мы живем в век фаст-фуда, который, однако, претерпевает превращение в здоровый фаст-фуд. Это соответствует тенденции жизни “благополучия”. Сегодня вы можете попробовать качественные вегетарианские или веганские блюда практически в любом месте. Однако даже в этом случае правило таково, что питаться дома лучше не только для вашего кошелька, но особенно для вашего здоровья.

Усталость, запор, головные боли, проблемы с кожей или бессонница являются признаками, которые вы должны принять в качестве предупреждения. Есть несколько простых советов, которые могут быть легко применены к обычным повседневным привычкам и ритуалам. Идеальное увлажнение тела работает безотказно. Чистая вода, травяные чаи и фреши превосходно подойдут для детоксикации.

Овощи и фрукты должны стать основой очищающей диеты. Чем больше цветов и типов вы смешиваете, тем больше продуктов будет поддерживать правильную перистальтику кишечника. Для нормальной работы кишечника рекомендуется жидкая или более мягкая форма пищи, которая является простой, быстрой и максимально усваиваемой.

В качестве дополнительного источника клетчатки в настоящее время широко используются семена чиа, годжи или другое сырье, называемое суперпродуктом (обладающее антиоксидантным действием и поддерживающее иммунную систему).

Полезные продукты, подходящие для детоксикации:

Семена чиа – это латиноамериканский мощный антиоксидант с высоким содержанием белка и натурального глютена.

Годжи содержит исключительные витамины и минералы, а также содержит 18 аминокислот, необходимых для правильного обмена веществ

Необожженные какао-бобы в большом количестве, содержащие жиры, белки, волокна, углеводы, аминокислоты и минералы, являются отличным помощником при диабете, сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваниях, противодействуют стрессу и депрессии и являются качественным источником кофеина.

Ячмень является отличным источником полноценных белков, омега-кислот, хлорофилла и клетчатки, поддерживает потерю веса, способствует пищеварению, укрепляет сухожилия и кости, естественно не содержит глютена и лактозы и не содержит ТГК.

О вреде детокса и краткосрочных диет

Вред детокса

Принято считать, что хорошее здоровье и отличная форма это 80% – питание, 20% – физическая нагрузка. Главное не пропорция соотношения, а соблюдение этих двух составляющих каждодневности. Большинство после многолетних экспериментов с раздельным питанием, исключением хлеба и десятками лет без мяса, возвращаются к классическим основам питания, в то время, как Дюкан со своей гиперпротеиновой диетой погряз в судах, а Мишель Монтиньяк, обещавший спасти нацию от ожирения и оздоровить при использовании продуктов с низким гликемическим индексом, умер в 66 лет. Его родственники до сих пор скрывают истинную причину смерти, чтобы не скомпрометировать диету, которая привела к болезни, ведь книги то продаются по сей день и приносят неплохую прибыль. Именно они длительно удерживают уровень глюкозы в крови на должном уровне и, соответственно, не дают появляться чувству голода в течение дня, когда особенно активны. Продукты богатые углеводами использовать нужно для завтрака и обеда.
Белки – строительный материал. Здесь можно положиться на собственный вкус, кто-то предпочитает мясо, кто-то птицу или рыбу. Не забывайте о белках растительного происхождения. Фавориты: киноа и гречиха – они особенно богаты растительным белком.

Натуральные продукты для детокса
Овощи все без исключения, можно употреблять их 3 раза в день. Они не только источник витаминов-микроэлементов, а и прекрасное дополнение к углеводной и белковой пище.
Фрукты – в промежутках между едой. Они усваиваются очень быстро за 30 минут.
Жиры – тема, которая несколько десятилетий оставалась камнем преткновения. Последнее время кардинально поменялось отношение к жирам животного происхождения. Их перестали обвинять в причастности к таким глобальным проблемам человечества, как повышение холестерина, атеросклероз и ожирение, а лишь рекомендуют не подвергать термической обработке, во время которой они превращаются в трансжирные кислоты, обладающие канцерогенным действием и ведущие к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Предпочтительно есть все виды растительных масел: оливковое, тыквенное, кунжутное, а также авокадо и т.д.

И о новомодных процедурах общего детокса. Как влияет данная процедура на обмен веществ и коррекцию жировых отложений? Вреден ли детокс?
Те кто уже прошел подобную процедуру знает, что она основана на ограничение приема углеводов (особенно сахара-сладостей) и соли; далее курс колонотерапии или приеме солевых слабительных. Во время такого курса в первые дни активно теряете объем и вес, так как организм перестраиваясь на аварийный режим из-за ограничения глюкозы (80% которой используется для работы мозга) и активно забирает ее из мышц, а не из жировой ткани, как принято считать. Поэтому исчезнувшие килограммы, это вес потерянной мышечной ткани. Организм начинает расходовать ресурс жировой ткани в самую последнюю очередь, так что те пару недель, которые проводите в детокс-клинике никак не воздействуют на жировую ткань (уж очень короткий период), но переводят организм на режим сохранения и замедления обмена веществ с целью сохранения мышечной ткани. Правильным вариантом было бы начать коррекцию жировых отложений с составления собственной карты-системы режима питания и физических нагрузок с учетом пульсовых зон.